【網路訂飯店便宜】班薩奈渡假村 - 喀比蜜月旅行訂房
今年的員工旅遊假，和往年一樣今年公司可以自已去旅遊，
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鄰近景點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
電暖器暗藏凶險 警方、專家籲防意外
紐約市本周又將迎來降溫，為方便取暖，不少民眾喜愛購買小型電暖器(Space Heater)放在室內；但紐約市警和專業人士日前提醒，電暖器雖小，卻存在風險，使用不當會引發嚴重後果，建議民眾購買後要細讀說明書，避免家裡因電暖器故障而造成意外。
小型電暖器因機型小而輕便、可放在房間任一角落供暖受到民眾歡迎，但警方表示，各個廠商製造的電暖器功能有所不同，民眾一定要細讀說明書、遵照指示，充分了解其用途和性能；一旦發現電暖器有故障，就不能再存放於家中，因為恐怕有自行引爆的可能；民眾也不應自己修理電暖器，容易遭電擊，而是拿去合格的服務中心維修。
作為高功率的小家電，警方表示，民眾應把電暖器的插頭直接插進墻上的插座，不要使用插座延伸器，易造成電暖器過熱或電路出現問題，且放在地上的延長線也有可能絆倒路過的人；民眾外出、睡覺或是不需要使用電暖器時，要記得把插頭拔出來，因各裝置性能不同，建議民眾向廠商諮詢，確保購買的電暖器可以長時間過夜使用；若只能在特定期間內使用，睡前一定要關閉電暖器。
另外，電暖器應放在濕度較低、遠離水源的地方，受潮容易使機器發生故障，因此絕不可以把電暖器放在洗手間，不管多麼小心，也有沾到水的可能；家中有小孩的父母，應時刻警告孩子不可玩弄電暖器，也應把電暖器放在遠離孩子和寵物能觸及的地方，避免無意打翻。
從事電暖器維修多年的張寶進說，有的華人冬天會在家裡晾衣服，還常把衣服晾在電暖器的上方或附近，以求盡快將衣服烘乾，「殊不知這樣很危險」；電暖器附近不該置放易燃物品，也不能放在靠近窗簾、衣服或家具的地方，一旦引爆會快速引發火災。
張寶進表示，民眾在購買電暖器時還是要選擇口碑好的品牌，安全較有保障，冬季過去不再使用電暖器時，也要清理後妥善收到乾燥的地方。
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