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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness
便於繼續操控 新系挺蔡拚連任
【記者蕭文彥台北報導】民進黨新潮流系表態支持總統蔡英文爭取連任，新系立委劉世芳6日也呼應，力挺蔡總統再戰。她說，蔡總統大的施政方針沒有錯，不必瀰漫這次選輸，下次總統大選一定輸的敗選氣氛。
九合一選舉敗選，身兼民進黨主席的總統蔡英文辭去黨主席，外界揣測蔡總統2020年是否繼續拚連任。新潮流系前總召段宜康說假如蔡英文選不贏，民進黨沒有第二人選得贏，被視為新系力挺蔡總統爭取連任。
段宜康6B4上午在立法院司法及法制委員會質詢後，戴著安全帽準備騎車離開時，被媒體包圍採訪，事後還把照片放上臉書，打趣說「立法院真是個危險的所在」。
段宜康532tj ，不論賴清德是否繼續擔任行政院長，賴清德也不會有任何企圖會去跟蔡總統競爭；但他坦承，這些都是他的判斷，他不能代表蔡總統或賴清德發言。
被問到新系是否推黨主席人選，段宜康認為，在這個階段，民進黨必須推出讓外界有新感受，代表新作為的人選，下星期開始登記後，很快就會看到人選了。
新系要角劉世芳說，敗選後穩定政局是最優先要務，目前國政、政策內容的推動都照既定時程表走，賴清德在穩定政局已達到一定程度的目標。她指出，穩定政局是階段性任務期間，約有一個多月的時間，可以好好思考府院黨的人事問題。
劉世芳強調，蔡總統下鄉傾聽，目前聽到的聲音是大的施政方針沒有錯，但推動政策欠缺溝通與社會共識，因此未來將提醒政務官、立委或從政黨員要接地氣，而不是留在冷氣房決策。
劉世芳也提出，2016年正副總統大選民進黨比國民黨多約300萬票，這次直轄市與縣市長選舉，民進黨較2014年減少90萬票到100萬票，她認為民進黨內部不必瀰漫縣市長選輸，下次總統大選一定輸的敗選氣氛。
同為新系的台中市立委黃國書表示，民進黨必須在團結與符合民意前提下找到前進的方向，團結都不一定打得贏選戰；因此，如何團結、團結的方向，以及帶領國家與黨繼續向前的動力在哪，黨內必須透過討論，凝聚共識。2018/12/6
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